便秘になったのは、高校を卒業して社会人になってからです。 それまでは便秘とは無縁でした。 やはり仕事の環境もあり、日常でトイレに入る回数も減ったことや、 水分補給もあまり取れず、不規則な生活になってからだと思います。

便秘になったらまず、運動（腹筋や、ランニング）をし、 毎朝バナナヨーグルトを食べるようにしています。 また、便秘解消するまでは、朝のバナナヨーグルト以外食べないようにしています。 便秘になったら無理に食物繊維があるものなどを食べるよりも おなかを一旦リセットした方がいいと聞いた事があるので極力食べないようにします。
これが１番効果的で、お金もかからず実践しています。
それでも本当に便秘が改善されない場合には、「カイテキどかスリム茶」を飲みます。 薬ではないのですが、これを飲んだ次の日は本当すっきりします。 ただし飲んだ次の日はトイレにこもりっぱなしになるため 休みの前の日をおすすめします。（個人差はあるとおもいます。）

とにかく動くか、便秘になったら食事を抑えるのが効果的かと思います。 運動は、便秘になったときだけだと意味ないので、無理の無い程度に、毎日少しずつ腹筋などをするのがいいかと思います。
また、運動は腹筋が効果的だと聞いた事もあるので、ある程度おなかに筋肉をつけるのがいいのではないでしょうか。
便秘の方への薬などもありますが、効果あるのは最初だけだと聞いたのであまり飲み過ぎると免疫がついてしまって 効果がなくなり、お金だけ飛んでいくのでお勧めしません。
あとは、やはり不規則な生活も関係してくるみたいなので、仕事をしている方には難しいかもしれませんが、 なるべくご飯の食べる時間や睡眠時間は一定の時間を決めて日々生活する事をお勧めします。