２〜３年くらい前から、時々ですが、ほぼ一日中座りっぱなしの日があり、 そんな日は、トイレの回数も格段に普段より減るからか、動かないからなのか 水分も取らないからなのか、・・・便が物凄く固くなり　夜　排便しよとするとトイレで苦しむ。ように　なりました。

6（上記）の日は、便が固くなっていることが、予想出来るようになったので、 その夜に、微妙に排便したい感を感じても、（そこで排便しようとすると、便が固くて出てこなくて苦しむ） あえて排便せず。 たっぷりと牛乳を飲みます。夏は氷を入れて飲みます。氷が溶けて　しゃびしゃびになった牛乳まで飲みます。 そしてコーヒーも飲みます（インスタントコーヒー、砂糖無し　牛乳たっぷり入れて）コーヒーにも　夏は氷を入れて 溶けて　しゃびしゃびになったものまで飲みます。 夜ご飯、翌日の朝ご飯時に、大好きな緑茶の代わりにもして、牛乳もしくは、コーヒーを飲みます。 そうすると、便の方から、「もう出たい！出させて〜」みたいなサインを送ってくるので トイレに行くと、最初に　ちょこっとの栓みたいな便が　ポンっと出て　あとは、柔らかくなった便が出ます。

人体に詳しくないので、便秘になる原因は　人それぞれのような気もしますが、 私の場合は、便秘は　運動不足と飲食が原因のようです。ふだん　なるべく歩く。 特別運動するではなく、職場まで、買い物、家事、ゴミ捨て・・・それらで歩くを選んで　ついでに歩く。 便が固くなってしまって、なかなか出ない状態になってしまったら、無理に出さない。 肛門が切れます。もしくは肛門に　ひっかかって動かなくなり、自分の指で摘便せねばならなくなります。 自分で摘便・・・（何回かしました）トイレで悲しくなります。 自分の体の排便を促してくれる飲み物や食べ物を、知りましょう！ 私の場合は牛乳と水道水とコーヒーです。 反対に、たくさん飲むと便秘になるのが、ウーロン茶です。なぜだか分かりませんが、そうです。