妊娠を機に徐々に便秘がひどくなり、毎日トイレに行くのが苦痛で仕方なくなりました。 時間もかかるし、すっきりもしないのでどうにかしたいとは思っていましたが、薬を飲むことができないので何かほかの方法で解決できないかと困っていました。

朝起きたら朝食の前に必ず冷たい牛乳を一杯飲んでいます。 こうすることで胃腸に刺激を与えることと、オリゴ糖や乳糖を取り入れることを意識しています。 そのあとプルーンを２粒よく噛んでゆっくり食べます。 プルーンには不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれているのですごく便秘に効果的です。 逆に食べすぎるとおなかが緩くなりすぎてしまうので、その日の調子を見て2粒を基準に量は調節しています。 この二つを必ず朝起きてすぐに行うことがポイントです。 だいたい起きてから10分以内に行わないと効果が半減してしまうのでどれだけ眠くても、目が覚めたら必ず実践しています。 もし前日にお通じがなかったり、かなり便秘がひどいときは牛乳にきな粉を混ぜるとより効果が高くなります。

便秘は慢性的になるとより悪化してしまうので早め早めに対策をとることが大事だと思います。 そして自分に合う対策方法を色々とあきらめずに試していくことも必要になります。 必ず腸内環境は改善することができるのであきらめないでしっかりと向き合ってみてください。 普段何気なく口にするものも、便秘の解消につながるものだったりするので一度調べてみるのもいいと思います。 同じ食べ物でも組み合わせや食べるタイミングで効果はすごく変わってきます。 日々規則正しく同じ生活習慣を続けることも、体にはとても大事なことだと思うので何かルールを決めて実践していくことだけでも便秘解消にはとても効果的だと思うのですぐに効果が出なくても少し長い目で見て効果を待ってみるのも必要だと思います。