２人目の子供を出産してから、急に便秘がちになりました。一人目は粉ミルクで二人目は完全母乳だったので体の水分を赤ちゃんにとられていたからだと思います。 その時はたくさん水分をとる様にして改善されたものの、なぜか乳離れ後にまた再発してしまいました。

私が一番効果があったのは白湯です。 カップ一杯の暖かい白湯を、朝起きて一番にごくごくっと一気に飲むだけ！ 白湯の作り方は、ケトルなどで沸かしたお湯を５０度ほどにまで冷ますだけなので簡単。 (時間をかけて冷ますのが面倒な方はカップをふたつ用意して頂いて、４・５回ほどカップを行き来させれば５０度くらいになります)
暖かい白湯を一気に飲むと、胃に力をかけて腸に圧をかけてくれる作用があるので腸が動いて便が出やすくなります。 ついでに朝一番の白湯は、冷え症にも効果があるらしく一石二鳥ですね。
白湯は体にとって一番負担の少ない飲み物だと言われているそうなので、お茶などよりは朝一番に体に入れる水分としては適しているのではないかと思います。

便秘というのはとても苦しいし、つらいし、なったことのない人にはわからないつらさがあります。 ですが、気にしすぎからくるストレスも便秘にはよくないので、まずは大らかな気持ちをもって、いろいろな術を根気よく試してみましょう。今はいろんな情報がネット上で見つけられますし、サプリメント等も昔よりもずっと簡単に手に入ります。その数ある中からきっと自分の身体にあった解消法がみつかるはずです。
そして、自分に合った便秘解消方法が見つかったら、そこで満足せずに根本的な日常生活の改善、予防を心がけましょう。
食事が不規則なかたは食生活の改善を、運動不足の方は軽運動を楽しむ努力を、睡眠不足の方は少しでも多く睡眠時間の確保を。
全てをすることは現代社会では少し難しいかもしれませんが、少しの努力はいつか実を結びます。 いつか改善される日を信じて頑張りましょう！