高校生の時に初めて便秘になりました。なるときは大体テスト前などでした。勉強で座ってる時間が長いときが続き、じっとしていることから運動不足だったように思います。したいのになかなか出ずいたかったのを覚えています。トイレにこもって生理前後になったこともありました。

私が続けて効果が実感できたおすすめの食事方法は、朝・昼・夜と1日3回の食事を規則正しくとり、なるべく毎食に果物、野菜、穀類をバランスよく取り入れることです。朝食を抜いたり、惣菜パンだけにしたり、食物繊維をとろうとイモだけバナナだけといった一種類を大量にとることや、不規則な間隔で食事をとると、腸内に負担がかかってしまいます。一点集中的に食べるのではなく、果物、野菜、穀類などをちょっとずつバランスよく組み合わせたメニューをこころがけ、朝・昼・夜と1日3回の食事を規則的な時間帯に繰り返すと、消化器官の間隔が整い、腸内のリズム体内時計ができ朝から自然とやさしいお通じがくるようになりました。発酵食品であれば味噌・漬物・納豆、そして乳酸菌が多く含まれているヨーグルト・チーズなどの乳製品は、レンコンやニンジンなどかための食物繊維をとったときでも消化を助け、腸内環境をととのえてくれる働きがあるので、一日一回以上は取るようにしていました。

いろんな改善方法がありますし、個人で合う合わないがあると思いますが、まずは、はじめの一歩として普段の生活を振り返り、見直してみることで自分で改善すべきポイントと自分に合った方法を考えるきっかけとなると思います。多忙な人は、なかなか続けることが難しいことですが、私の改善の根本は、ごく当たり前のような食事のしかたでした。朝・昼・夜と1日3回の食事を大体決まった時間にとること、適度な運動をすること、（散歩体操程度の軽いストレッチ）それをを続ける、継続して体調のリズムを整えるということでした。続ける習慣化することが大切になっていたので、無理なプランで三日坊主になってしまわぬよう、いかに楽に続けられるかに重点をおいてみてください。一緒に改善していけたらとと思います。