もともとお腹を壊しやすく、便秘とは無縁でした。しかし、約2年前に受けた人間ドッグで胃のバリウム検査をした時から便秘に悩むようになりました。直後は下剤の効果が出ていたのですが、翌日から一度トイレに入ると20分程出られない便秘になりました。

朝起きて、横になったまま膝を立てゆっくり腹式呼吸をしながら、足を左右に倒すというのを交互に10回ずつ程度行う。その後コップ1杯の水を飲み、しっかり朝ごはんを食べる。消化の良いフルーツやヨーグルトを積極的に朝食に取り入れる。大さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを朝食のヨーグルトやお味噌汁に加える。朝食の後、両手を使ってお腹の横をマッサージしたり、お腹にのの字を書いたりして刺激すると「お通じ来るかな？」という感じになる。朝食の後はお通じを感じなくても、トイレに行き、便座に座る癖をつけるとお通じがある時がある。キャベツなどの野菜を３人前くらいの量で野菜炒めにして食べると次の日お通じが来る。ナッツ類をたくさん摂取すると便が柔らかめになり、スッキリ排便できる。

何といっても食生活の改善です。たっぷりの朝食、昼、晩と規則正しく食べることです。特に朝食は、ヨーグルトや野菜、フルーツなど消化の良いものが効きます。大さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルも効きます。味が変わったり、毎日続けるのは大変かと思いますが、習慣になるまでとにかく続けることです。ナッツ類をたくさん食べると柔らかい便になり易く、トイレに何十分もこもらずに済みますのでオススメです。おやつ代わりに食べるのはもちろん、食前や食後に食べると効果アップのようです。一番効果があるのは、夜に食べるたっぷりの野菜炒めです。次の日、かなりの確率で効果が出ます。食物繊維や、油分が大切なのかもしれません。トイレに入って途中でストップしてしまう時は、一度トイレから出て軽く体を動かしたり歩き回ってみると少し楽になるかもしれません。