10年前ぐらいから便秘に悩まされてます。学生の頃は便秘とは無縁でしたが、いつも回便でした。 ですが、社会人になって、生活スタイルも変わり、毎日忙しい日々を送るようになってからは、いつも便秘に悩まされていました。

食生活を気を付けるようにしてます。毎日、朝のヨーグルトと一杯の牛乳、そしてサラダを必ず摂るようにしてます。 あとは１日１回、食物繊維が多く含まれている食べ物を基本摂るように心がけています。 毎日、納豆、ごぼう、キャベツ、もやし等を使った食物繊維が多く含まれている食材を使ったおかずを１品作ってます。 忙しくて外食ばかりしていると、栄養のバランスが崩れて便秘になりがちになるので、１品でも食物繊維が多く含まれているおかずがあると全然違います。 食べる量が少ないと、便がでなかったりするので、食べる量も気にしますね。 食事療法以外の対策は、忙しすぎると排便をした日を忘れてしまいがちになります。 気付いたら1〜２週間もしてないような・・・という事になって大変な思いをしたことがあるので、 あまり便の調子が悪い時はスマホアプリのカレンダーに記入して大惨事にならなようにしています。

特に女性の方は便秘に悩むことが多いと思います。意外と生理の直前とか便秘になりやすかったりしますしね。 普段気をつけてても、便秘になる事もあります。あまり周りに相談できなかったりすることもあるかもしれませんが、意外と同じ悩みで悩んでいる女性は多いです。 人によって、体質も関係するので私がお勧めする解消方法が合わない人もいるかもしれませんが、何かしら自分に合う解消方法があると思っております。 なので、自分の体に合う解消法をみつけるまで、諦めずに色々トライしてみてください。 最後に、漢方「乙字湯」お勧めです。私の最終手段です（笑） 便をやわらかくする効果があります。便秘で硬くなった便を軟らかくすることで肛門に負担を軽減させる効果があります。