小さい頃から便秘症です。小学生の頃は、よくお腹が痛くて保健室に行っていました。 キッカケは特になく、持って生まれた体質のようです。大人になってからは出産をきったけに一時改善されたのですが、また徐々に元の体質に戻りました。

寝起きに冷たいお水を飲んで、腸を動かします。 この時、少しずつ飲むのではなくゴクゴクと一気に飲みましょう。 そして朝食は必須です。しっかり食べて、しっかり水分を取ります。 私は朝食はパンが多いので、飲み物の中でも紅茶や100％ジュースが効果的でした。
やはり、便秘になってしまうのは水分が足りないということが十分考えられます。 日頃から水分補給を怠らないのも大切だと思います。
その他、腸の活動を助ける食べ物です。 お芋やゴボウなどの植物繊維が豊富な食材は、食べた後に腸が動いてるのを実感できる程の効果があると思います。
外からの刺激はお腹のマッサージです。 おへそのまわりをも手のひら全体を使って、時計回りにマッサージします。 この方法も腸がよく動きます。

色々な方法を試してせっかく効果があっても、便を出すタイミングを逃すと便秘に繋がり、努力も水の泡になってしまいます。
トイレに行きたいけど、仕事に行く時間だし。 今忙しいから、ちょっと我慢して後で行こう。
この環境が一番便秘を引き起こす原因だと思います。 朝の忙しい時間も、トイレに行ける余裕をもって起きることも大切です。 仕事中忙しくて、難しい時はありますが、なるべくトイレを我慢する習慣は避けたいものです。
私は子供の頃から便秘と付き合ってきましたが、未だに便秘による痛みは辛いものです。 日頃出来ることをするしかありませんが、それだけでも、しないよりは良いはずです。 実際、便が出ない日数は減りました。 継続は大切だと思います。