今思い出せる一番最初の便秘の思い出は、小学生の時だと思います。 朝出すタイプではなかったので、学校から帰ってからいつもトイレに行っていました。 小さい時なので、キッカケは何かわかりませんが、食が細く、食べる量が少なかったせいだと思います。

まず、一番効いたのは、オリゴ糖です。 お砂糖の代わりに甘味料として料理に使いました。少しの摂取で次の日にはすぐ便意を感じることができました。
二番目は、オリーブオイルです。 そのままパンにかけて食べたり、炒め物nの油に使ったり、ドレッシングにしたり。 これも結構次の日にはスッキリしました。
三番目は、雑穀ごはんです。 お米を洗って炊く前に入れるだけの簡単なものがあります。 今は味もとてもおいしくて、たくさん炊いておいて冷凍しておけば、便秘になった時にレンジでチンしてすぐに食べることができます。 おなかが動いてる感じが実感できて、主食なのでおなかも膨れてとてもいいです。
食べ物はこんな感じですが、それに加えておなかのマッサージと軽いウォーキングがおすすめです。

便秘ってほんとにつらいものです。 頑張ってもどうしようもなくて、お薬に頼る方も結構いらっしゃると思います。
私自身も便秘でしたが、子供も便秘がちで、本当に苦労しました。 食べ物を試してもどうしても出なくて、お薬を飲んだり、病院で浣腸してもらうことが頻繁にありました そのたびに私もとてもつらい思いをしていました。 いい食べ物を勧められて試してみても、全然効き目がない時もあります。 そのことで精神的にイライラしたりして、悪循環でした。
なので、ガマンしないで内科で軽めのお薬をもらって、出る喜びをまず味わってもらったほうがいいと思います。 それから、軽く運動したり、便秘に効くと言われる食べ物を摂ったりしていくといいかと思います。 便秘は精神的なこともとても関係あるみたいなので、まずは気持ち的につらくない方法を選び、無理なく腸を整えられるといいかなと思います。
頑張ってください！