１０代後半から徐々にスムーズにいかなくなってきました。高校在学中は、約３０分の自転車通学だった為、そこそこ動いて、ある程度食べられて規則正しかったのですが、受験勉強を始めた頃から運動量も少なくなり、大学入学後は電車通学で運動もあまりせず、不規則な生活になってきたので、溜めこむ体質になってしまいました。

とにかくお白湯をたくさん飲む事でした。とあるきっかけで中国に一時期滞在していたのですが、現地の方はあまり冷たい物を摂らず、お茶ももちろん飲むのですが、風邪の引き始めや、ちょっとした体調不良の時(溜まった毒素を出したい？)にとにかくお白湯を沢山飲んでいました。(体を温めて、免疫力を上げるようなニュアンス)　それを真似して、朝起きがけに、まずは２〜３杯のお白湯を飲み始めました。しかしお白湯を飲むと、それでお腹が一杯になり、朝食を食べる気がおこらなくなってしまったので、固形の物ではなく、消化に良さそうな柔らかい物、少量でも栄養価が高い物(キヌアやチアシード等)をスムージーにして、毎朝飲むようにしました。

私は、冷やして刺激を与える(冷水を飲む等)より、温めて動かす方が効果がある様に感じました。お白湯を飲んだ後に頂くスムージーも、なるべく常温に近い物にしています。ビタミン、食物繊維を摂る為に必ず３種類以上の果物や野菜を入れる様にしていますが、朝に用意をするのは手間、時間がかかる為、下処理をして冷凍していますが、必ず常温まで解凍したり、レンジで少し温めて使ったりしています。また、よりスムーズになる様に、食物繊維をなるべく多く摂取する様に心がけています。普段は食べにくい、キャベツやブロッコリーの芯も細かくしておき、スムージーに混ぜ込んでいます。あとは、ある程度の油分も効果がある様に感じています。食べ物として脂っこい物はカロリーオーバーが気になるので、毎朝、大匙一杯のココナッツオイル(もしくは酸化が少ない植物性油)を摂ると、腹持ちもよくなりかつスムーズさにも繋がり、一石二鳥です！