便秘に悩んだのは小学生低学年からです。一週間ほど便が出なくてお腹が張って唾が上がり 便が出ていないせいで食事しても常に満腹のような状態で全くお腹が減らず、あくびばかりが出て気持ち悪かったのを覚えています

効果があったのは日々の習慣と食生活の見直しです。 ダイエットや断食は絶対にNGです。食事をしなかったり小食だと腸が古い便を押し出さなくなり更に便秘になります。 朝昼晩しっかり食事と水分を取る事が大事だと実感しました。 パンなどの欧米食に偏らず白米を主食にして食べることと、キャベツごぼうは中でも食物繊維が豊富に含まれているので沢山取り入れると 驚くほど便が出ました。 バナナとりんごも食物繊維が豊富なのでと腸の掃除にヨーグルトと一緒に食べると効果的です。 あとは軽い運動で近所に自転車で行くところも徒歩にしてみたり無理せずウォーキングなどもしてみるといいと思います。 そして夜に睡眠をしっかり取る事も絶対に必須です。

下剤や便秘薬に頼って無理に出すのではなく自然に便が出るように、日々の食生活や習慣を改善していくのが便秘改善の一番の近道です。 毎日の事なのでその積み重ねが便を出しやすい体を作り出すことに繋がると思います。 薬に頼って一時的に出しても腸自体が自然に便を出す機能をしていないと意味がありません。 若いとついしてしまう夜更かしによる睡眠不足も、ついつい食べてしまうお菓子などの間食も便秘になりやすい原因です。 朝ちゃんと起きて朝もお昼も夜もしっかりなるべく白米と食物繊維の含まれた食べ物を取り入れて食事を取り、 適度にウォーキングして夜はちゃんと睡眠をとる心がければ、便秘になりにくい体に自然になって行くと思います。