悩んでいた時期は中学生頃からですが、生理が始まった頃から 便秘気味になっていたと思われます。 その頃は、運動もしていたし、普通に食事もしていたので 問題はないと思っていました。考えてみると生理の周期との関係で女性ホルモンのバランスが崩れて、 胃腸の働きが悪くなっていったんだと思います。

?一日の始まり、起床したら ゆっくりとコップ一杯の お水か白湯を飲むことから始まります。 朝食の食べ始めの順番で、スムーズに トイレへ行けるようになりました。 忙しい朝ではありますが、急いで食べることで 消化がうまくいかないと思います。 ?よく噛んで食べること。 ?一番最初に サラダかバナナを食べ始め、トースト、最後に ヨーグルトを戴きます。 ヨーグルトに、オリーブオイルを少々かけて、岩塩をかけて食べることを続けていたら無理なくお通じが改善しました。 食事の最後に ヨーグルトを食べることがいい思います。 また、トイレへ行く時、便座に座り 足を空中に
浮かして座り、お腹に圧を掛けること、手でお臍の周りを時計周りに揉むと一層排便出来ると思います。

運動がなかなかできない人も、朝起きたら コップ一杯の冷たくないお水か白湯を ゆっくり飲んでみてください。 そうすると、腸の働きが活発になり それだけでも お通じがスムーズに出ることもあります。 朝食時は、バナナか サラダか、ミルクきな粉を混ぜて飲んでもいいかもしれません。繊維のあるサラダをゆっくり噛んで食べること、 最後に、ヨーグルトにオリーブオイルと岩塩をパラパラとかけて頂くことで、味もサッパリしていて、油っぽくないので食べやすいと思います。 また 腸の働きが 活発に動いてくれる思います。オリーブオイルには色々な種類がありますが、エクストラバージンオイル使っています。 オイル量は、１、2滴で十分です。手軽さと、美味しさで 続けてみることを お勧めします。