中学生の頃に学校で腹痛になり、慌ててトイレに駆け込みましたが何も出ませんでした。その日は早退することになり、帰宅してからもお腹が痛いのに出ないと苦しみ続け、翌日病院に行くことに。便秘の便が詰まってしまっていたのが原因でした。その頃から悩んでいます。

すごく基本的なことなのですが、バランスよく食べること。あまり少食になりすぎないことです。食べないと出なくなり、そのまま宿便になってどんどん悪化してまう場合もあります。 私の場合は野菜を多めに食べることです。加熱した野菜よりも、サラダなどの生野菜が多いです。単純に私の好き嫌いの問題ですが、やはり美味しく楽しく食べて健康になりたいので。量としてはだいたいサラダボウルいっぱいくらい、キャベツを中心に玉ねぎ、パプリカ、レタスを入れたものを食べます。 もう翌日からお通じが違います。かなりスッキリしますし、肌の調子まで変わってきます。本当に基本的なことですが、野菜を食べて食物繊維をきっちり摂ることが重要なんだと思います。

出ないからと言ってむやみやたらにお手洗いで力むのはいけません。最悪の場合、肛門を傷めます。前かがみになって、腹式呼吸をするといいですよ。 また、ダイエットや多忙などで食が細くなると、当たり前ですがお通じが悪くなります。野菜を中心とした食事をしっかりと摂り、身に覚えがある方は食生活の改善から始めてみてください。水分を摂ることも忘れないでください。 どうしても苦しい場合は整腸剤や便秘薬という方法もありますが、薬は耐性がついてしまい次第に聞かなくなったり、お通じをよくするというよりはお腹を下させるような過激なものもあるので注意が必要です。やはり自然な流れに乗せるのが一番だと思います。 お通じは全ての健康に繋がりますので、軽く見てはいけませんよ。