20歳ごろから便秘になり始めました。不規則な生活で食事が偏ってしまい、水分を摂らなかったのも原因だと思います。それに加えて出産をきっかけに便秘が酷くなりました。トイレに行く暇もなく我慢してしまい、体調もよく崩すこともありました。

朝起きたらすぐに水やお茶などの水分をコップ一杯飲むだけでも少し便通がよくなった気がします。食事もなるべく食物繊維や消化のいいものを摂るようにしました。お風呂などで体を温めて、お腹をマッサージしたりすることも効果がありました。以前は薬を使って便通改善してましたが、薬に頼ってしまうと癖になってしまうので生活習慣を見直すことで体調もよくなります。なるべく冷たいものを摂りすぎないようにしています。ヨーグルトや乳製品も食事に加えることで私は便秘予防に効果がありました。取りすぎには注意です。仕事で座りっぱなしの方などは適度な運動やお風呂あがりにストレッチなどで体を動かすことで代謝もよくなり、便秘も改善出来ると思います。

まずは生活習慣を見直してみてください。嗜好品を多く摂っていたりすると、消化が悪かったり、体が冷えたりして便秘になりやすい体質になってしまいます。運動不足の人は、通勤の時にいつもより歩く時間を増やしてみたりするのも効果があると思います。食生活はバランスよく摂取することが大事だと思います。野菜だけ、肉だけなど偏った食事で便秘になってしまう人もいると思います。ダイエットしている人なども便秘になりがちです。適度に食事は摂った方がいいと思います。ジュースなど体を冷やしてしまうものはなるべく避けた方がいいと思います。温かいお茶などに変えてみると代謝もよくなり改善出来ると思います。それでも改善が難しいとなればサプリや薬などで一度便通をよくするのも案かと思います。