高校生ぐらいから便秘に悩み出しました。それまでは部活で運動していて、高校からは何も運動をしていないのでそれがキッカケかもしれません。 食生活も友人との外食が増えたり、朝食を取らないことが多かったのも原因だと思います。

効果があったと感じたのは食事です。私が試して良かったのは4つあります。 プルーン、ヨーグルト、野菜ジュース、バナナです。これらを食べる時間帯が大事で、朝に食べるのが効果的です。 私は普段朝食をあまり食べないので、すぐに効果が出ました。５日ほど便秘だったのですが、朝にこれらの食材を食べるとすぐに便意を催しました。 その中でも特にオススメなのがプルーンです。プルーンは食物繊維や鉄分などが豊富で健康にも良いのですが、便秘にはとても効きます。 ですが、食べすぎには注意しなければなりません。私は5つぐらい一気に食べて腹痛がありました。人によると思いますが1つでも効果があるので、少しずつ試すのが良いかもしれません。プルーン以外の食材は朝以外に食べても効果がなかったですが、プルーンはいつでも大丈夫です。

便秘に悩む方は食生活が乱れている人が多いと思います。できるだけ規則正しい食事をすることが大事です。便秘でとても苦しんだ時に食べるものって重要なんだと改めて思いました。朝食を食べない人はまず食べることから始めると良いです。ですが、普段食べていないとなかなか時間が取れなかったり、胃が受けつけなかったりしますよね。 そんな時は野菜ジュースやヨーグルトジュースがオススメです。飲み物なので時間もかからないし、手軽に栄養も取れます。コップに入れるのも面倒くさいって方人はボトルサイズを買っておいて、朝起きたら飲むようにすれば大丈夫です。それでも便秘が続いて辛い時は薬を頼っても良いと思います。普段から薬を飲んでいると、慣れてきてしまうし体にもよくありません。できるだけ使わないようにして、我慢できないときは薬に頼るのも大事です。