小学生の頃から便秘に悩んでいました。 うちの家は、お母さんが脂っこいものや肉が嫌いで、野菜や煮物ばかり食卓に出ていました。 それで、油分不足でいつも便秘状態でした。 週に一回か二回くらいしか出ず、お腹がいつも張っている感じでした。

一人暮らしを始めたとき、自分で料理するようになりました。 これまであまり食べてこなかった肉や油を使った料理を作って食べるようになると、自然とお通じの回数が増え毎日出ることが当たり前になってきました。 子供の頃からポテトチップスなどのお菓子もあまり食べてこなかったので、そのような油っぽいお菓子も食べるようになったのも便秘解消につながったと思います。 私の場合は普通に油分不足だったので、油を摂ると良かったです。 また普通に現在も便秘気味になることがありますが、その時は軽いストレッチをしています。 寝転がり、両足をまっすぐ揃えたまま上に向かってあげれるところまであげていきます。 下腹がプルプルしてきますので、腸に刺激が行き便が出やすくなります。

今、ダイエットで食事を減らしすぎている人が多いと思いますが、やはり必要な食事の量を摂って、ある程度の油分を摂る方ほうがいいと思います。 ヨーグルトを食べるとか、野菜を食べて食物繊維を摂るのもいいかもしれませんが、便の元となる食事をきちんと摂って、十分な量の便を出せるようにしておいたほうがいいです。 サラダだけでは便秘になります。 便の量が少ないと便を出す力も弱くなり、トイレで必要以上にいきんでしまい、痔にもつながると思います。 後は水分をしっかり摂って、オリーブオイルなど体にいい油分も摂り、軽いストレッチなどをするといいと思います。 便秘の人はただ単にちゃんと食べていないのが原因だったりするのではないかと思います。