独身時代は通勤場所が遠かった為、朝早い電車で出勤、お昼休憩も３０分ととにかくゆっくり食べる時間がなかった事が影響し、早食いの癖がついてしまいました。便秘で悩むようになったのも其の頃からだったと思います。

毎食のように食べているご飯を白米から分つき米に変え、そこに少しずつ玄米や雑穀を混ぜるようにしました。時間の無い朝や昼間は仕方がないと諦めて、夕食だけでもひと口３０回以上噛んで食べる習慣をつけるよう意識しました。玄米や雑穀を混ぜると噛みごたえがあるせいか、ひと口３０回ではまだ呑み込めない状態が多く、気づけば４０回〜５０回噛む習慣がついていました。おかずはなかなかそこまでの回数は噛めないですが、ご飯だけでもしっかり噛む習慣がついたおかげで寝起きにうがい後、水またはお白湯を飲むと便意を催すようになったきました。便も最初はうさぎのうんこのように硬かったのですが、徐々にバナナのようにつるんとした健康的な便が出るようになり、身体もすっきりするようになりました。

便秘解消法は人によって様々で合う合わないがあると思います。ですが、便秘で悩んでいる人の大半が運動不足や食事が原因の便秘だと思うので、サプリメントや薬に頼る前にまず今の生活を振り返り、運動不足の人なら何か出来る運動(スポーツに限らず、ストレッチ体操やマッサージでもいいと思います！！)がないか、食生活が乱れている人なら朝昼夜どこが乱れていてどこなら改善できるのか１つずつ探っていくといいと思います。ちなみにパンや麺類を好んで食べる人はあまり噛む必要がないため、噛む回数が少ない傾向にあります。１日に最低１回でも玄米や雑穀が入ったご飯を食べる様にするだけでも体が少しずつ変わっていく事を実感できると思います。