30歳を過ぎてから生理前になると便秘や固い便に悩むようになりました。 20代の頃は食生活を気をつけなくても便秘に悩んだことはなく、毎日複数回便通があるくらいでした。 年齢による体質の変化なのかと思っております。

月並みですが乳酸菌食品の摂取（ヨーグルトを食べたり乳酸飲料を飲むこと）で自分は便秘が解消されました。 いつも同じ種類の菌の乳酸菌食品ばかり食べていると体が慣れて効果が薄くなってしまうと聞き、朝と晩に違う種類の商品を食べるようにしました。 今はスーパーやコンビニでかなりの種類のヨーグルトが様々なブランドから出ておりますので、色々な種類の商品を試しています。 毎日続けることで便秘に悩むことは少なくなりました。 しかし風邪薬を飲んだ時など、薬の副作用による便秘と生理前が重なるとどうしても効果が出にくいときがありました。 そのような場合のみ便秘薬を服用しています。 昔は薬に頼ることもなく初めて使う時は抵抗がありましたが、かなり効果がありましたので今では安心して使用しています。

日ごろから食物繊維をたくさんとる、といっても忙しい方は難しいことだと思います。 でも、レトルトやコンビニご飯に乳酸品をプラスすることはそれほど大変ではないと思います。 まず、コンビニで買えますからハードルは高くありません。 日々の食生活の中にサイクル的に取り込んで頑張って続けてみることをお勧めします。
あとは休みをしっかり取ることです。 消化するのには時間と体力が必要ですから、毎日お風呂でリラックスしてしっかり睡眠をとることを心がけることが大事です。 睡眠時間が短い人は質のよい睡眠、朝まで熟睡できる方法を考えましょう。 まくらを変えるなどちょっとしたことでも変わります。
何も試さずして便秘は解消されませんので、「あれやるの抵抗あるなぁ」と思う前に一度トライしてみましょう。 意外とすんなりお腹がスッキリして気持が楽になると思います。