不摂生続くとわかりやすく便秘になってしまいます。朝食に何も食べないでランチがパスタやうどんなどの麺類だと必ずと言ってもいいぐらい便秘になります。体質的にも便秘になりやすいのか、小学生の頃から快便とは無縁です。

大根おろしにオリーブオイル、ヨーグルトに蜂蜜、しっかりお茶碗一杯の白米、納豆に少量のお酢を朝食に食べればその日か翌日には必ずスッキリ解消されます。ランチにバナナ、夕食にすりおろし人参（冷凍可）を追加すれば最強です。見た目は微妙ですが、大根おろし・すりおろし人参・オリーブオイル・納豆を全部かきまぜて食べた日もあります。あと、こんにゃくも効果がありました。夏は刺身こんにゃく、冬はお鍋にこんにゃくを入れて食べました。運動が苦手なので食べて解消することがほとんどです。小食過ぎてもでないので、ある程度の量は食べる必要があると思います。私の場合は玄米よりも、白米をしっかり食べた方が便秘は解消される気がします。

私のように運動が苦手な方は食事で解消するのが最短かと思います。規則正しい生活はなかなか難しいですが、朝に効果のあるものをしっかり食べれば午前中、もしくはその日のうちにスッキリできます。大量の甘いものはやはり便秘になりやすいのでセーブする必要があると思います。パスタ・うどん・そうめん・ラーメン等、麺類は美味しいですが便秘が続いている時は我慢してお米を食べた方がいいと思います。ダイエット中の方は適度の油も必要なのでオリーブオイルや亜麻仁油などをある程度は摂取した方がいいと思います。お薬に頼るとお腹が痛くなりすぎないか心配だったり、くせにならないか心配になるので自力で解決できるのが一番安心ですよね。