私は中学生の頃から便秘に悩んでいました。何日も便が出なくていてもあまり気にとめることはなく過ごしていたのですが、大学生のころから便秘はやはり肌荒れにも繋がるので3日出ないとなるとかなり気にするようになりました。

私は高校生までは実家で暮らし、大学生になってから一人暮らしをするようになった。やはり、大学生の一人暮らしとなると環境がいきなり変わり、忙しくなり、わざわざ自炊なんてせずにほとんど外食、お弁当、惣菜なんかで食事を済ませていました。このような生活をしていることで体重は増加、便秘に悩まされ、少し肌荒れ気味にもなり悩みました。そこで私が便秘解消につながった一番の方法は自炊です。生活が落ち着いてき始めたころからきちんと自炊をはじめました。外食は栄養に偏りが多く、野菜が全然摂取できません。そこで野菜を沢山買ってきて毎日いろんな野菜料理を作り食べることで、バランスの取れた食事ができ、腸の環境を整えることができました。それでも便秘になってしまう時もあり、そのような時には乳製品を少し多めに食べて次の日には改善していました。便秘体操で身体の外からマッサージも解消方法としていいかもしれませんが、身体の中から改善していく・バランスのいい食事を心がけて身体全体の体調を整えることが一番の解決法です。

便秘になる原因は主に食事の栄養バランスの悪さが一番影響していると思います。普段の食事が外で買ってきたお弁当・惣菜・ハンバーガーなどで済ましてしまっている、または自炊をしていても甘いものやお肉類中心の食事をしてしまっていることは便秘につながってしまいます。これらの食事から野菜を多く摂取するような食事に変えてみてください。そうすれば、いつもより便秘が少しは解消されると思います。それでもなおらない場合は私は下痢になるかもしれない覚悟でヨーグルトなどの乳製品をかなり沢山食べます。300mlくらいです。自分の体に合った程よい量のヨーグルトを食べてみてください。きっと次の日には便秘が解消される可能性が高いのでオススメです。