中学生くらいの頃から便秘に悩んでいました。部活を始めてからとても忙く、帰る時間も遅く、朝も早くに学校に行っていました。なのでしっかりとした食事をとっていませんでした。その上、学校生活におけるテストなどストレスもかなりありました。気がついたら便秘になっていました。

私の便秘解消法は 1.朝食に乳酸菌やネバネバの食材を摂る。 私は、納豆を毎日摂り、ヤクルトやヨーグルトを積極的に摂り入れました。 朝だけでなくオクラやナメコなども好きだったので晩ご飯にとりいれたりしていました。 2.寝る前に3分ほど腸のマッサージをしてから就寝する。 　1.まず仰向けになり両膝を立てます 　2.腰の下にクッションなど少し厚みのあるものを入れ、腰を少し浮かせます　 　3.両手で下腹部からおヘソの上まで押し上げていきます 　4.お腹が軽くへこむ程度の力加減で、1分ほどマッサージを行う 　5.Ｓ字結腸部分を、両手で上下に移動させながらつつくように揺らし、1分ほどマッサージします
以上のことを続けていると４日に1回だった便が毎日でるようになりました。

便秘だと実感してからは、最初は出るまで待っていましたが辛くなってくると市販の薬を飲んでいました。飲んだときは結構即効性があり、お腹もスッキリしていたので便秘になるたびに飲んでいました。しかし飲み続けていると気づいたら自然に便意を感じなくなっていたことに気づきました。それは、今思えば、便秘を解消してると思っていたが、実際は状態を悪化させていました。なので、できるだけ薬にたよらず便秘を解消して下さい。便秘解消法は人それぞれ違うと思います。私も自分にあった方法を見つけるまでいろいろ試しました。便秘は辛いですがきっと自分にあった方法を見つけることが出来ると思います。私の便秘解消法が少しでも役立ててもらえれば嬉しいです。