若いころから悩んでいましたが大人になるにつれてよくなってきました。規則正しい生活ができていないのと、食がかたよっていたり、水分のとらなさすぎが原因、過度なダイエットが原因で便秘になってしまったのだと思います。

食事を変えたことが大きく便秘解消につながったのだと思います。バランスのよい食事をとるのはもちろんなんですが、主食のお米を白米から玄米にかえたことが大きな結果になりました。最初はあまりわからなかったのですが、白米を食べる日、玄米を食べる日と比べてみたときに玄米を食べたときには便秘が解消しているのです。玄米には食物繊維やビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、きっと効果があらわれたんだと思います。 あとは、朝きちんとトイレにいく時間をつくるということです。時間におわれているとどうしてもいきたくなかったら、いかないものだと思います。いきたくなくても時間をつくることによって、毎日のサイクルができてくるので便秘解消になってきます。

よく、便秘薬に頼る方が多いとは思うのですが、それはなるべくさけられたほうがいいのかなぁ。と思います。その時は便秘の解消になるかもしれないのだけれど、のちのち薬がないと出せないようになってきて、薬が手放せなくなるので悪循環だと思います。 あとは、規則正しい生活を心がけることです。過度なダイエットのし過ぎで、食べなかったり、偏った食事でもだめですので、きちんと腸内環境を整えることをお勧めします。 よくヨーグルト等の乳製品にはいっているビフィズス菌がいいとききますので、毎朝の朝食でとるといいかと思います。 適度な運動も心がけたほうがいいと思います。体を動かすことで血行もよくなり腸の働きもよくなって、便秘になりにくくなると思います。