便秘になり始めたのは短大を卒業し社会人になった20歳頃からです。朝早くて排便をするゆっくりした時間がなくなり、緊張感のある仕事中は便意がやってこないのでだんだん排便にいくタイミングが無くなってしまい自然と便秘になっていました。

一時ダイエットで野菜中心、ごはん少なめ、油控えめなヘルシーな食事をしていましたが便の量が少ないせいか、週に2回程の排便でしかも便の量が少なくするっと出ないのでトイレの時間も長くかかりました。しかし妊娠、出産をきっかけに子供の為にきちんと栄養を摂るようになってから大体２日に1回に調子がいいと毎日出る程に改善されました。具体的にはお米を玄米に変え量も増やし、肉や魚もしっかり食べて、ダイエットを意識しすぎることをやめました。あと油を控えすぎていましたが、よい油は身体にいいことをテレビ、雑誌などで知ってからは油に対する考えがガラリと変わり積極的にココナッツオイルやバターを飲み物に入れて飲むようになったのですが、それからはバナナのような大きな便がするっと出るようになりました。

きちんとある程度の量を食べることと私の場合は油を摂ることで一番改善したので、ダイエットといって少食ヘルシーな食事をして便秘になるよりもバランスよくたくさん食べて排便が多い方が、お腹周りがスッキリしてきたり肌ツヤもよくなって、便秘だけでなく健康的に痩せるなどの効果もあると思います。制限をせず食事をすることは気持ちが開放されて食事を楽しむことが出来るようになったこともよかったです。 もちろん運動も大切で、私は歩くことが好きなので買い物は一駅分くらいは歩いて行ったり、家でヨガをしました。ヨガで身体を伸ばしたり曲げたりして腸を刺激するのが便秘にとてもいいと思います。 あと気持ちが緊張しているとなかなか便意がこないので気持ちがゆったりしている時間をもつことも大切だと思います。