私の場合、一人暮らしをし始めてからの乱れた食生活から便秘になりました。自分一人なので、毎日一食しか食べず、それもたいした量ではなかった上、栄養バランスを全く考えない食事だったので、便秘に悩まされることになりました。

効果があるのは、やはり野菜を多めに摂ることです。１日１食という生活をまず改善し、１日３食必ず食べるように変えました。また、その際のメニューも野菜中心にし、栄養バランスを考えた食事を心がけました。野菜が嫌いだったので、サラダにして食べるときは好きなドレッシングをかけたり、野菜スティックをバーニャカウダなどのソースに付けて食べたりしました。一番毎日続けやすいのは野菜を適当に切ってたくさん入れ、クタクタに煮たスープでした。まとめて作れる上に、少量でも多くの栄養が取れるので、食欲がないときにも重宝しました。野菜中心の生活を１ヶ月ほど続けた結果、ひどかった便秘も徐々に緩和されていき、今では毎日快調です。

やはり便秘の一番の原因は食生活にあると思います。便秘はとても辛いものですし、体にも良くないので、まずは食生活の改善から始めて、便秘を治すのが一番だと思います。野菜嫌いで肉ばかり食べている人、ジャンクな食事の多い人、外食の多い人などは野菜が摂れていない場合も多いと思いますので、家で野菜を食べることを心がけるとよいと思います。食べ方にも様々な方法があるので、好きなレシピをいろいろ探してみるのも楽しいでしょう。忙しい方は、家に帰った時に野菜スティックを数本食べるだけでも、効果は得られると思います。ぜひ、自分の食生活を一度見直して、野菜をたっぷり摂れる生活に改善してみてください。個人差はあると思いますが、効果はきっと現れると思います。