子供のころから便秘症で、幼稚園の時にあまりの便秘による苦痛で病院に担ぎ込まれたこともあります。 いま思い返せば家族の仲が悪くていつも空気がピリピリしていたのでそれが原因の神経性の便秘かなと思います。 子供のときからの便秘が大人になるまでにくせになったんじゃないかと推測します。

朝イチの空腹時に野菜やくだものの食物繊維のものと水分をとにかくたっぷり摂ることが効果的でした。 食物繊維だけだとそのままでなかったときがお腹が張ってつらいです。 水分だけだとおしっこで排出される感があったので両方組み合わせることが重要だと体感しました。 炭水化物と組み合わせると胃で水分を吸ってとどまってしまう感じがありおすすめしません。 とにかく純粋に野菜、くだもの、水かお茶かコーヒーだけ摂ることをおすすめします。 甘い飲み物やミルクもなんとなく流れが悪いです。 食物繊維に水分を含ませて、そのまま腸に流すイメージです。 始めにコップ一杯の冷水→サラダやスムージーやくだもの→ぬるめの大量の飲み物で試してみてください。

腸を緊張させるのは良くないです。 いくら食物繊維と水分を摂っても腸の動きが悪かったら溜まっていくだけかもしれません。　 冷たい飲み物ばっかりだとお腹が冷えて動きがわるくなるって意味でも緊張する体感あります。 女のひとはからだが冷えやすいみたいなのでどちらかというとあたためてあげる意識をした方がいいかもしれません。 だけど熱い飲み物がとたくさん飲めないので、朝イチだけはぬるめのお茶や水にするとか自分に合うように工夫してみてください。
それと、なるべく日ごろからリラックスして生活するくせをつけると自然に便秘解消できる気もします。 精神状態と腸の状態はリンクするなというのが長年の便秘だった人生を振り返っての個人的な感想です。