10代の頃はひどかったです。全く出ない感じでしたが、これは、不規則な生活が原因と沢山の人が常にいて、便意があっても逃してしまっていたからです。公衆トイレで外に誰かがいるとわかると出なくなってしまう感じです。

自分に合う便秘解消法がおからであることでした。おからは、生のおからをそのまま煎らずにサラダにするのですが、簡単ですし、ツナやおかかや玉ねぎをいれて少量のマヨネーズに塩と醤油も少々を混ぜたものをご飯の変わりにしています。かなりの効き目でゴッソリと効果が期待できます。ふすまとゆうものも、食物繊維がとても豊富なので味噌汁に入れても効果あります。沢山でます。あと試してみたものは、チアですが、チアシードは、これも簡単に摂取できる便秘解消のものだと思うんですが、出る前に少しお腹が痛くなる気がしました。個人差はあると思います。チアシードは、よくふやかしたものでないと、腸の水分を吸収して逆に便秘になりますので、注意も必要だと思います。私は人を気にしなくなったのが一番かもしれません。

ごぼうだとか、アボカド油だとかアボカドの種のお茶であるとか、こんにゃくですとか、とにかく便秘解消には、沢山の情報がありますが、ご自身にあったものを見つけて続けるのがいいと思います。食べ物や飲み物でダメなら体操や入浴、入浴後の体操などを取り入れたり、足裏をマッサージしてみたりするといいと思います。足裏は、直接内臓を触る位の効果が期待できるので、押してみるといいです。便秘薬だけにはたよらない方がいいと思います。癖になって自然な便意が期待できなくなると思います。自然が一番ですから、便意を感じたら、すぐに、トイレに行くとか、朝に必ずトイレに座る習慣をつけるとか、生活習慣をもう1度見直しすることも大切なことかもしれないです。