今までも一時的な便秘になったことはありましたが、昨年長女を妊娠したのをきっかけにひどい便秘になりました。妊娠2か月頃より、妊娠前と同じ食生活をしていたら全く出ない日が３日以上続くこともあり悩んでいました。

まず、食生活を改善しました。私の場合、朝食を大きく変えることで効果が表れました。まず、起きてすぐ冷たいお茶を飲み、そのあと野菜たっぷりの暖かい汁物を食べます。そのあとサラダを中ぐらいの鉢に１杯分。次に納豆をよくかき混ぜていただきます。主食には、食物繊維の豊富な小麦のふすまを使用しているシリアルに無糖のヨーグルトをかけて食べていました。大体朝食の後に便意を催すので、便意を感じたらすぐにトイレへ駈け込んでいました。食生活について他には、おなかいっぱい食べ過ぎない、１日360ｇ以上の野菜を食べる、海藻を食べる、水分をこまめに摂取することを目標としていました。また、時間が許す限りウォーキングをするなど体を動かすことも腸には良い刺激になると思います。

便秘には、食生活の改善が一番だと思います。下剤に頼っていると腸がマヒしてだんだんと効果がなくなっていきます。また下剤を飲むと、予期していないときに、猛烈に便意を催したり、急激な腹痛に襲われる可能性があり、日常生活に支障をきたす場面も少なくないと思います。毎日野菜を360ｇ以上摂るのは面倒だと思います。私は時間のある時に、レタスを手でちぎったもの、キャベツをスライサーで千切りにしたもの、玉ねぎをスライサーで薄切りにしたものを大きなタッパーに大量に作っています。また、緑黄色野菜として、小松菜やホウレンソウをゆでて食べやすい大きさにカットしたものを常備しています。わかめも多めに水で戻して常備し、サラダや汁物に入れています。食生活によって便秘も治りましたし、肌の調子も良くなり、体重も少し減りいいことずくめです。