二十代前半から悩み始めました。便秘になったキッカケは仕事のストレスと不規則な生活から来る食生活の乱れです。特に朝食を食べたり食べなかったり、夕食時間が遅かったり脂っこい物を摂りすぎたりしたのが大きな原因でした。

このままでは健康に良くないと考えて、まずは生活習慣の見直しを徹底しました。起床時間と就寝時間を決めて、食事は3食きちんとした時間に摂り、お茶などで水分補給も心掛けました。食事は豆類や海藻類や野菜などの食物繊維を積極的に摂取出来るように、なるべく和食中心のメニューを心掛けました。そのような生活を暫く続けていくと段々効果が現れて来ました。しかしそれだけでは何かが足りなかったのか、時々また便秘で苦しむようになってしまいました。そこで目を向けたのが乳製品を取り入れる事でした。食べやすくて毎日続けられる食材であるヨーグルトを毎朝食後に食べる事にしました。タンパク質やセサミンといった栄養素であるすりゴマときな粉もトッピングして食べるようになりました。きな粉ゴマヨーグルトを食べ始めてから頑固な便秘が嘘のように解消されてほぼ毎日お通じが来るようになりました。

便秘はとにかく辛く苦しくて特に女性がなりやすいものだと思います。毎日お通じが来ないというのは不快なもので精神的にもストレスが強くてイライラしますし健康にもとても悪いです。大腸ガンなどの怖い病気を引き起こす要因にもなります。たかが便秘と侮ってしまうと時に命取りになりますので真剣に改善策を検討したほうが良いと思います。便秘で悩んでる方は、是非ご自身の生活習慣を見直してみてください。必ず原因が隠れていると思います。特に毎日の食生活を振り返ってみてください。今日食べたメニューを日記に書き出してみる習慣をつけてみる事をお勧めします。自分に合った便秘解消の食材を何か一つでも見つけてみてください。大事なのは毎日続けて食べられるものをメニューに取り入れる事です。ヨーグルトは手軽に乳製品を取れるのでお勧めです。