子供の頃からそうだったと思いますが、学校を卒業して仕事を始めるようになってからがひどかったと思います。仕事がら直ぐにトイレに行くことが出来ず、我慢しないといけない状況になることが多かったのと食事の取り方も悪かったと思います。

テレビや雑誌、友人から聞いた方法など色々試してみて、私に効果があったのは1.体操2.食事でした。体操は寝る前にする事が多いのですが、腰の辺りを中心に動かす体操です。 寝転んで膝を立ててその膝を右、左と交互に倒します。ゆっくりとしたテンポで、倒した膝が床につくように行います。回数は10回くらいです。その後うつ伏せになり、両手で両側から腰の少し上くらいから押していきます。気持ちいいツボがあると思うのでそこを長めに押します。１ヶ所だけを押していると指が痛くなるので位置を変えながらやります。うつ伏せがやりにくいなら、座った体勢でもできます。次に食事ですが、これはヨーグルトが私の場合１番効果がありました。毎朝好きなヨーグルトにバナナとアマニ油を小さじ１杯加えて食べています。

仕事がら「その時」に行けないのが１番困ります。それが１番の原因となってたりします。そこが無理なら簡単に取り組めるのは、体操や食べる事になると思います。体操はすきま時間でかんたんに出来ますし、オリジナルで体側を伸ばしたりするだけでもいいと思います。食事は毎日必ずする事ですから、出来る限り規則正しく3食とることです。水分も重要です。夏場は気温が高いせいもありたくさん飲むのですが、冬場や気温が高くない日はとる量が少なくなりがちです。たくさんとる方が便秘には効果があると思います。そして睡眠。ゆっくり寝ることは必要です。便秘に効く薬もあって私自身も使用した経験がありますが、お腹の痛みと吐き気（あくまでも私個人の経験です）があり辛かったです。みなさん、色々試されてるでしょうが効果が無くても「私には合わなかった」じゃあ「次はどれを試そうかな」くらいの気持ちでいてください。