夜勤をやっていた頃は、1週間排便が無いこともありました。朝は、ダラダラして家事はほぼやらず昼まで入眠し、食事を軽くとり再び入眠していました。夕飯は、仕事の休憩に摂取していました。水分も摂取を意識していなかったので少なかったてす。

日勤だけにしたことで毎日排便があるようになりました。食事も3食規則的にとり睡眠も7時間は、取るようにしています。水分も意識して取るようにしています。 食事は、バランスを考えて作っています。摂取する時間も 考えて同じ時間に摂取しています。 朝から洗濯物を干したり時間に余裕があるように行動しています。 水分を意識して取るようにしています。出かける時に は、必ず水筒を持ち歩き意識して飲むようにしています。毎朝便意が、無いときは歯磨きをしている時に肛門を意識していると便意をもようしてきます。 睡眠は、7時間は、取るようにしています。朝方にしていることで時間に余裕を作りトイレ時間を確保出来ているので時間管理も意識するようになりました

生活習慣の見直しを行い。同じ時間に食事や睡眠を取りましょう。 水分は、１日1.5Lは、飲みましょう。水筒を必ず持ち歩くようにすると意識して取るようになりますので是非やってみてください 朝食は、ご飯に魚と味噌汁、サラダ、果物など朝食が、大切な朝から胃腸を使用して洗濯物を干したりと活動して下さい。朝食を取らない方が増えていますが脳への活動を促す事で消化器も活動しやすします。 夜勤をやっいる方は、朝は、同じ時間に起きて朝食をとって家事を行い体を動かしましょう。水分摂取を意識して行いましょう。夜中は、食事摂取せず水分摂取のみにして下さい。疲れは、消化器の活動も悪くなりますのでしっかり睡眠を取りましょう。帰宅後に仮眠を1.5時間取りあとは、早目に夜に入眠しましょう