20代後半から便秘に悩んでいました。これといったキッカケはなく、徐々に便が出る日が少なくなり、ひどい時は、1週間以上でないときもありました。吹き出物が増え、お腹がはり、おならがしょっちゅうでました。下剤を使ったこともあります。

いろいろ試しましたが、一番効果があったのは、乳酸菌の摂取です。朝は、ヨーグルトを食べ、ヤクルト400をかかさず飲みました。飲みだして、3週間位経ったころから、毎日便がでるようになりました。また、食物繊維の入ったお芋も、おやつに焼き芋にして食べました。後は、朝かならず、朝食を食べてから、トイレに行くようにしました。出なくても３分間は座るようにこころがけました。座っている間も、お腹を、「の」の字を書くように、手でさすり、腸を刺激しました。それでも、朝出なかったときは、夜ご飯を食べてから、トイレに行くようにしました。夜は時間があったため、本を持っていって、ゆったりとした気分で座っていました。時間に焦らなくていい分、効果はありました。

一番お勧めしたいのは、乳酸菌の摂取です。すぐに効果はでませんが、1か月もすると、劇的に変化があらわれてくるはずです。ヤクルト400は、普通のヤクルトよりも乳酸菌がたくさん入っているため、お勧めです。後、トイレには規則正しくいくことが大事です。朝食後に、トイレに行くと決めていると、朝食後すぐに便がでる体に変化していきます。これもすぐには効果はでませんが、継続してみてください。トイレに行ったときに、腸マッサージをしてあげると、便が出やすくなります。優しくお腹をなでるだけなので、簡単にできますよ。後は、食生活に気をつけることです。できるだけ、油分の多いものは食べず、食物繊維を多くとることをこころがけてください。