社会人になり仕事をはじめるようになった頃から便秘になりました。仕事中、忙しいときなどトイレに行きたくても行けなくて、行こうと思った時にはおさまっているっていう状況が多くなったことが便秘になる原因だったと思います。

私の場合は、まずどのくらい間隔があくのかを調べました。出た日にはチェックをつけて毎日意識することを心がけました。そして、1日に水を2L以上飲むことを心がけました。コップで飲むとどのくらい飲んだかわからなくなるので、500mlのペットボトルを使用しました。午前中に５００mlを２本分飲む。というように午後も同じような感じで、積極的に水分をとるようにしました。 それから、オイルを摂取すると排便しやすくなると聞いたので、ご飯を食べる際にオリーブオイルを摂取するようにしました。また、腸内環境を改善するために、ヨーグルトを食べたり食物繊維を多く含む食材を食べるようにしました。どの方法が一番効果があったのかわかりませんが、いろいろ試した結果便秘を解消することが出来ました。

まずは、毎日排便しているかどうかチェックをすることだと思います。週にどのくらいのペースなのかとか、日頃の生活の中でいつ出やすいのかカレンダーなどにチェックしているとわかってくると思います。一つの方法で便秘を改善しようとするのではなく、いろいろな方法をミックスしてやると効果が高いのかなと感じました。 毎朝、便意がなくてもトイレ座ってみる。 おしりをトントンして刺激してみる。 ヨーグルトなど便秘に効果がある食品を食べる。 色々な方法があると思うので自分にあったものを選んでみるのもいいかと思います。 私の場合だけかもしれませんが、なぜか本屋さんに行くとトイレに行きたくなります。印刷の匂いのせいなのか理由はよくわかりませんが、便秘かなっと思った時に本屋によったりしました。また、主人は洗い物をするとトイレに行きます。人それぞれ違うのかもしれませんが、どんなときが出やすいのか気にしてみるのも手かもしれません。