最近、筋力トレーニングをしているのですが、筋肉を増やす為にはタンパク質を体重×２g必要です。その為に高タンパクな食事＋プロテインを飲んでいたところ、便秘になってしまいました。ダイエットの為、どうしても筋肉を付けたいのでタンパク質を減らせませんでした。

自分なりに色々調べたところ、便秘解消には食物繊維が必要だということがわかりました。食物繊維が豊富で低カロリー、低脂肪、簡単に食べれる物を調べてみたら、ケロッグのオールブランを見つけました。早速購入し食べてみたところ、翌々日ぐらいから便秘が治りました。以降毎日食べております。ただ、オールブランを食べてみるとわかるのですが、本当においしくないんです。パサパサで若干苦く食べにくいです。なので自分なりにおいしく食べれないものか考えたところ、同じ系統の食べ物でフルーツグラノーラはおいしいので、混ぜてみたらどうかと思い食べてみました。パサパサ感も気にならず、苦さも消えて大変おいしく食べる事が出来ました。混ぜる割合はオールブラン1に対してフルーツグラノーラ0.3程でおいしく食べれて、便秘解消の効果も出ましたので、是非試して頂けたらと思います。

便秘も2.3日でしたら良いのですが、一週間を超えてくるとおなかも張って本当にツライです。コーラック等の下剤を飲めば出るのですが、毎回飲むのもお腹に良くないと思います。便秘には腹筋も強い方が良いので、毎朝腹筋をしたり、食事、サプリ等でなるべく多くの食物繊維をとってみたり、ご自分で色々試されるのが良いと思います。ただ、自分も食事で食物繊維をとろうとしたら、かなりの量の野菜をとらなければならなく、毎食野菜を沢山食べるのも現実的に難しいです。（外食も有るので）後最近野菜も高いのでなが続きしませんでした。なので、食べたいときに簡単に食べれて、単価も安い、是非オールブラン＋フルーツグラノーラを試してみて頂けたらと思います。