小学校3年生くらいからでしょうか。なぜなったかはよく覚えていませんが、野菜や水分をあまりとっていなかったことが原因だと思っています、一日２Lの水が必要だといわれていますが、私は１Lしか摂取していないからだと思っています。

一つ目は積極的に水分を取ることです。それから野菜、ヨーグルトの摂取。食物繊維を取りすぎて便秘になる方がいますが、私は不足している自覚があるので。野菜はもともとあまり好きではないので、スムージーにして飲むようにしています。気軽に手早く、手間もかからないので、ごくごく毎朝飲んでいます。スムージーを飲んだ日は必ず便がで出るようになりました。毎日スムージーでは飽きてしまうので、白湯を飲んでだりしています。 二つ目は記録を取ることです。何日便が出ていないか自覚し、そしておなかを「の」の字に撫でてマッサージをします。おなかが張っていることを自覚できます。便を下にに押しやるイメージをでおなかをマッサージします。

便秘はおなかが痛くならないと、結構忘れてしまいます。出していない、身体に悪い、出さなくてはいけない。そんな意識改革が必要だと覆います。便秘は身体に悪いです。出すべき老廃物が身体の中にためり続ければいろいろなものの流れを阻害します。 自覚を持って積極的に行わないと便秘の改善は難しいでしょう。運動不足でも便秘はなります。私も運動不足ですが、食生活を気を付けること、自覚を持つこと（記録を付けること）。この二つをこなせば便秘は改善してきています。サプリなどに頼らなくても改善できることはあるはずです。焦らずに簡単なことから杯目てみてはいかがでしょうか。 追記）食生活に気を付けるということは食物繊維も大切ですが、それよりも水分を取りましょう。