子供の頃から便秘がちでした。２，３日出ないなんて普通と思っていました。なので、これといって便秘になったキッカケは自分でも分かりません。便秘が習慣化していて、改善しようとも思わないまま大人になってしまいました。

私が便秘解消のために行ったのは、３つのことです。一つ目は、食物繊維を多く摂ること。二つ目は、発酵食品を多く摂ること。三つ目は、トイレでのツボ押しです。 食物繊維を多く含む食品を毎日取り続けるのはなかなか大変です。私が試したものでおすすめなのは、麦ご飯。ご飯は毎日食べるし、お米に混ぜて炊くだけなので簡単。毎食だとコストが気になるので、夕食に麦ご飯を食べています。プチプチした食感で美味しいので、続けられています。 発酵食品は、納豆とヨーグルトのどちらかをできるだけ毎日食べています。納豆は朝ご飯に、ヨーグルトはランチに食べることが多いです。ヨーグルトにはオリゴ糖を混ぜたりして、更に便秘解消効果を狙っています。 最後のツボ押し。これはまさにトイレに座っている時にできる簡単なものです。「出そうで、出ない」ときに、手の甲の親指と人さし指の間をグリグリと強めに押します。すると、便意がきやすいです。

便秘解消までには、時間がかかると思います。なので、どれだけ対策を継続して行えるかが、便秘解消のカギです。 食事を改善してもすぐに効果が出るものではありません。でも、続けていれば徐々に効果が現れてきます。そして、自分でもびっくりですが、いつの間にか毎日決まった時間に便意がくるようにまでなりました。ちょっと気を抜くと便秘に逆戻りしてしまうこともありますが。でも、それだけ身体は正直という事だと思います。色んな便秘対策方を試してみて、自分に合った続けられる方法を見つけてみてください。効果がすぐに出なくても、継続してみる価値はあると思います。慢性的な便秘だと気づかないですが、毎日お通じがあると本当にお腹がスッキリします。是非、スッキリを体感して欲しいです。