25過ぎて仕事が忙しくなり、人付き合いもするようになるし、仕事が終れば遊びに行ったり飲みに行ったりもするわけです。そんな不摂生な毎日とストレス、運動不足などが重なり男でありながら便秘に悩まれております。

まず、朝起きたらシャワーを浴び体を温め、軽いストレッチをして、朝食にたくさんではなくていいので、ヨーグルトや青汁を摂取しました。仕事中のトイレは、忙しさゆえに我慢してしまいがちですが、タイミングを逃さず来たと思ったら､トイレに行く事が大事だと思いました。夜は、お酒はほどほどに、しました｡晩酌なら、缶ビール1本、外飲みがないときはノンアルコールにしてました。夕食は野菜中心の食事にし、その後家に時は、ストレッチをしてお風呂にゆっくり入る事が大事です。１日を通して規則正しい生活が出来るようになり、よく眠れれいて、便秘は解消しました。それと同時に、生活習慣改善のおかげで、ウエストがホンの２?ほどですが、スリムになりました。

男性も女性も便秘の方は、年齢問わず多いのではないかと思います。食の面から言えば、楽しく治す為にも、ヨーグルトや、野菜がおすすめで、気長に、朝食に一品､夕食に一品と加えて行けばそれだけでもだいぶ変わると思います。生活の面からだと、アルコールは、摂るなではなく、嗜むという考えにし、仕事や、人間関係などのストレスを抱えない事、ストレスを発散する事が大事です。その為にも、朝起きたら軽いストレッチをしたり、シャワーを浴びて代謝アップを測ったり、有酸素運動(ウォーキング)するなどが効果的です。見たいテレビや、交友関係もあるかと思いますが、生活に減り張りをつけて、たっぷりの睡眠時間をとることが大事です。このような事を行っていれば、便秘だけでなく、体調自体変わります。