いつ頃から悩んでいましたか？便秘になったキッカケを教えてください
小学生の高学年のころからだったと思います。
学生時は学校でトイレに入るのがすごく抵抗があり便意があっても我慢を繰り返しているうちに慢性化してしまっていました。
不思議と自宅では便意を感じることが少なくなっていき状態は悪化していきました。
効果があった便秘解消方法を教えてください
運動や食事等いろいろな方法を試しましたが夕飯後にギリシャヨーグルトを食べるのが一番体質にあっていたように思います。
そのころには自宅ではほぼトイレに行くことはなくなっていたのですが試し始めてから３日あとから安定して朝一でお通じがあるようになりました。
他にも水分をしっかりと補給すること（一日３リットルは飲んでいます。麦茶ですが）
朝早く起きて余裕をもって過ごすこと（便意を我慢しないためです）
油と食物繊維をバランスよくとること。（特に油がたりないと汚い話ですが滑りがわるく詰まったような感覚？残便感が起こります）
後は決まった時間に必ずトイレにはいること（トイレに入ることを習慣化するためです。）
今は快腸そのものです。
便秘に悩む方にアドバイスを教えてください
あなたがまだ若いのであれば便意を我慢しないでください。
どうしても無理な時はあるでしょうが長い目で見た場合必ず悪化していきます。
私はたまたま重症化する前に改善されたのでよかったですが。
逆に便意を我慢しないように気を付けていれば軽い便秘なら解消されていくはずです。
後は食事療法でしょうか？
あなたは偏食ではありませんか？
肉ばかりや炭水化物ばかりとると便がでにくくなるように感じます。
バランスよくとまではいいませんが最低限食物繊維と油と水は気を付けて取るようにしてみてください。
水は１日２リッター以上油は大匙１から2程度。（ただし油は動物性のものはできるだけさけたほうが無難です）
最後にトイレに入る時間を習慣化してください。
朝少し早起きして朝にトイレに入る習慣ができていればその時間に便意を感じるようになります。（少なくとも私はそうでした）
