以前太っていた頃はどちらかというといつも下痢気味で、便秘になったことは1度もありませんでした。しかし、3年ほどかけてダイエットをして20キロくらいやせたんですが、便秘になったのはダイエットが終わってしばらくしてからです。1年ほどそのような状態が続きました。

便秘イコール食物繊維不足という考えがあったので、まずは繊維質のものを多く食べるようにしました。しかし効果がある時とない時があることにある日気づいたのです。そこで少し調べてみたら食物繊維にも水溶性と不溶性があることを知ります。食物繊維ならなんでもいいと思っていましたが、そういえば不溶性のものばかり食べていた時は便が硬くなりがちでした。それから水溶性と不溶性のものをバランスよく食べるように心がけたら便通も除々によくなったという感じです。 トイレで用を足している時に腸マッサージもしています。これは簡単にできて、自分で腸を動かしているという実感があるのでオススメです。お腹に手をあてただけでグルグル腸が動き始めてやらないよりスムースに便が出ます。 あとは水分をたくさん取ることですね。太るのが気になるのと、サラサラなほうが便秘に効きそうだから、糖分の入っていない水かお茶をたくさん飲んでいます。

まずは自分でいろいろ調べることだと思います。私は面倒くさがりなので、ほとんど思い込みだけで対処していたら遠回りしてしまいました。最初から調べていたらもっと早く解決していたかもしれません。あとは自分に合ったやり方をいろいろ試しながら見つけるということですね。人それぞれで効果は違うでしょうから。それといちばん大事なのは便秘のことばかり考えてストレスをためないこと。イライラしている時は余計に便通が悪かった覚えがあります。一度自分に合った方法が見つかれば、それを習慣にしてそこからは自分で微調整できるので楽です。今は、便秘になったおかげで普段の食生活の見直しができたと前向きに考えるようにしています。なんでも考え方ひとつかもしれません。