小学1年生の頃からすでに便秘でした。理由は特にわからず、数日に1回の排便回数があたりまえだと思ってました。便秘にやる腹痛も特になかったです。牛乳や乳製品はあまり好きじゃなかったのでこれも原因のひとつだったのかもしれません。

ヤクルトを飲んだら腸がゴロゴロしたので効果ありと思い継続して飲んでいます。１日に1〜2本まで。ヨーグルトはいろんなメーカーの物を試しましたが効果があるのかどうかの判断がつかず、たまにデザートで少し食べる程度です。 あとは寝た状態で腸をモミモミ、「の」の字を書くようにさすったり、腰をひねる運動。飲み物は、冷たい物よりも常温の水や温かいお茶、白湯などおなかをあまり冷さないようにしています。冷たい水、牛乳などを飲んでも便秘対策にはならなかったです。サラダはドレッシングよりも、オリーブオイルをかけて食べたりしています。 人参とごぼうの味噌炒めをよく常備おかずで作り置きするのですが、食べてる時はよく排便がみられます。また、きのこを食べた時も調子がよいように思われます。

なるべく簡単な方が長続きすると思うので、私のおすすめは一週間分のごぼうと人参の味噌炒めやきんぴらごぼうを大量に作り、ご飯の時に少しずつでも食べる事です。おかずの作り置きもできて、便秘対策にもなるので一石二鳥です！常温おかずで、きのこ、こんにゃくなどもおすすめです。その他、運動系なら腰をひねる運動を歯磨きしながらとか、料理しながらなどちょっとの時間にながらでする。ヤクルトやヨーグルトなどの乳製品を摂取するようにする。それでもダメならドラッグストアなどに売っている食物繊維が取れるサプリなども手軽に取れるのでおすすめです。持ち運びが簡単で、お茶などのドリンクや味噌汁などに入れて飲めるお手軽なタイプがあるので、いつでも簡単に取り入れることが可能です。