高校生の時からです。 キッカケは、ダイエットをしたせいだと思います。 妊娠、出産を経験していますが、妊娠中も便秘になりました。 その時はお腹の中に赤ちゃんがいるので、強くマッサージも出来ず、ふんばるのもお腹に力を入れるので便秘になったんだとおもいます。

便秘の時に必ずヤクルトを飲みます。便秘じゃない時は1日1本。便秘の時は1日2本に増やして飲んでいます。 乳酸菌がお腹にいいので、お腹がグルグルしますが効果があります。 水溶性食物繊維が便秘に効果があると聞いたので、もずくを食べます。
便秘に効果があるツボが手にあるので、便秘になった時は常に押しています。 トイレでお腹をグリグリと強めにマッサージもするのですが、ツボ押しの方が痛くないですし、効果がある様に感じます。 若い頃はすぐ便秘薬に頼っていましたが、今は便秘薬は飲みません。 食べ物に気をつけたり、お腹の調子を整える乳酸菌飲料を取り入れたり、水溶性食物繊維を食べる様にしたら、便秘になる回数はだいぶ減りました。

便秘になるとお腹はパンパンで食欲もなくなり、辛いです。なってから、何とかするよりも日頃から便秘にならない様に心がけるのが1番です。 お腹の調子を整える乳酸菌飲料や、ヨーグルト、水溶性食物繊維の入ったものを食べるだけで便秘になる回数は減ります。
適度な運動も大事なので、筋トレをしたり、出掛けた時は階段を使ったりします。
あとは、排便の日課をつける事が大事です。 便意がなくても、朝トイレにゆっくり座ったりしています。 便意気味になってきたら、まずは食事に気を使い、野菜を多めに摂取したり。 レタスは食物繊維が豊富なので効果があります。 水分も大事です。 水を多めに飲んでいます。 便秘2日めぐらいになると朝起きたらコップ1杯のお水をお腹に入れたりしています。
便秘になりにくい身体にする様に日頃から気をつけるのが1番です。