高校生時代から便秘がちになりました。きっかけは、中学生まで続けていたバスケットボール部に高校に入学してからは入らず、 運動不足になったこと、また、それまであまり食べなかったファストフードを食べるようになった事があると思います。

私は乳製品にアレルギーがあるため、便秘に効果的と言われるヨーグルトが食べられませんでした。そこで母が豆乳でヨーグルトを作ってくれたのです。酒粕や米のとぎ汁から 乳酸菌を培養して、豆乳に加えて発酵させると豆乳ヨーグルトが出来ます。味は普通の牛乳で作られたヨーグルトとほとんど変わらないようです。さっぱりしていて美味しいので毎朝食べるようになったら便秘が解消しました！また、ホルモンバランスによって生理前に便秘をすることが良くありましたが、そんなときには腸もみをしていました。横になって、おなかを時計回りに少しずつ指圧していき、しこりのようなものがあればそこを重点的にぐっと押すようにもみます。腸が刺激されて便秘に効果がありました。

それぞれの体質で合う合わないがあると思いますが、私には乳酸菌が身体に合っているようで、乳酸菌を多く含む食品を意識して食べるようにしていたら便秘が解消しました。乳酸菌を多く含む食品として代表的なものは、ぬか漬けやヨーグルト、味噌、キムチ、塩こうじなどがあります。また、ヤクルトなどに代表される乳酸菌飲料はスーパーなどでもたくさんの種類が売られているので、自分に合ったものを探してみるのもいいと思います。運動不足も便秘の原因の一つになりますから、きつい運動ではなくて、ストレッチや、ヨガのポーズなどゆっくり筋肉を使う運動が続けやすくて効果が出やすいと思います。食事も運動も、毎日少しずつ継続することが大事だと思います。