2日〜3日お通じがないのは当たり前だった20代から4０代。運動不足と偏った食生活が原因だと考えられます。さほど気にもとめていなっかたのに排便の際に出血してしまってびっくり！！切れぢになってしまいました。

少し効果があったのが、朝おきて白湯を飲むこと。腸の調子がよくなりお通じもよくなりました。なるべく便秘薬に頼りたくなかった。お金がかからずに便秘解消には運動あるのみ！私は腹筋をします。運動不足で筋力が落ちている腹筋を鍛えると、排便を促す効果があるようです。でも腹筋って、おなかに贅肉がついているときつくて続かないんですよね〜そんなときはうつ伏せでねころがってゴロゴロするだけ。左右振り子のようににごろごろ・・・腸内に直接刺激を与え、腸の便のつまりをほぐす作用があるようです。テレビを見ながら、布団にに入って10分間。。。けっこう効果がありました。始める前にお水、白湯を飲むことがより効き目があります。楽して便秘解消は嬉しい！

最近は、まったくといっていいほど便秘はありません。朝ごはんを食べたら出る！すっきりな気持ちで会社に向かえます。ただ、便秘だから。。出ないから・・と出るまでトイレに座っているのは逆効果！私の場合は3分座って出なかったらトイレから出る！ときめました。無理して出してもスッキリ感はまるでなし！食生活の見直しが一番です。ダイエットもきにかけ９品目の料理を心がける！肉・魚・野菜・豆・海草・乳製品・油・きのこ・卵〜これらを必ずメニューに入れる。最初は難しい？と思ったけど自分なりにアレンジしてＯＫ！たとえば海草は海苔、豆は、おつまみ大豆等で代用！！無理せずに続けられます。その成果もあって便秘解消ちなりました。習慣づけが大切です。