運動をしなくなった、25歳くらいから便秘になりました。運動はしないのに甘いものがら大好きで、その中でも甘い菓子パンを好んで食べるようになってから、夜お尻の穴が痛くなるほどの便秘になりました。週に1回ほど土日に好きなパンをゴロゴロ寝転がりながら食べて寝る生活をするようになってから酷い便秘になりました。

パン、ラーメン、スパゲッティーを食べるとなぜか便が出ないことが気になり、それに伴ってニキビもできてしまうので、対策として小麦などのグルテンを含む食材をなるべく避けるようにしました。パンやケーキなどを食べたいときは、小麦ではなく玄米粉、蕎麦粉、米粉、ダイス粉を使って自分でつくることにしました。小麦をさけ、野菜も毎日欠かさず摂取することで便秘は解消されました。また、毎日腹筋30回を行うことでたった5分しか運動していませんが便秘が改善されました。あとは、グルテンに加えて糖質もなるべく控えるようにしました。甘いものが食べたいときは食物繊維の多いマンゴーやパイナップル、さつまいもなど自然なもを食べて満足するようにして、加工されたみたらし団子やグミなどのグルテンフリーだけど糖質と添加物の多いものはなるべくとらないようにしました。

便秘はやはり食生活でかなり改善されるとおもいます。いろんな便秘解消の記事がありますが、グルテンフリーは便秘になやむ人にオススメです。そもそも、パンやスパゲッティー、ラーメンなど小麦を含む食品は日本人の体にあまりむいていません。グルテンフリーを目指すというとなんだか面倒な気がしますが、要は和食を心がけるということです。やはり日本人には和食が一番体にあっているのだと思います。ご飯やお味噌汁、甘いものを食べたいときはさつまいもやかぼちゃなど、バターなどで加工されたものをなるべく避けるだけで体内から排出されやすくなります。また、無理なダイエットなどをせずに毎日規則正しく栄養のある食材をたべ、腹筋などの軽い運動をすることで便秘は解消されます。