学生時代、自分は便秘とは無縁だと思うくらい毎日すっきりだったのですが、卒業以降、なかなか毎朝すっきりしない毎日でした。 学生時代は、よく食べよく運動していたので、毎朝すっきりで健康そのものでしたが、社会人になりますと、ストレスを溜め込みがちになり食事も不規則、運動不足もたたるのか、ここ数年便通はあまりよくないほうでした。

かなり辛い時には、さつまいもを沢山たべていました。そのまま焼きいもにしてもいいし、料理の材料としても活躍できました。やはり、食物繊維が豊富なのか、便秘にはすごい効果をはっきしました。あとは、朝、起床時に水又は白湯を飲むようにしました。水分量が足りていないと、便秘になりがちと聞いたことがあるので、とにかく沢山飲みました。 するとやっぱりすぐに便通に効いたので、すごい効果だと思いました。必ずしも水を、というわけではないのですが、水分量は本当に大事だと思います。 朝にさつまいもを朝食にいただくことを併用すると、すぐに効果があらわれるかもしれませんね。 食が細いのも便秘につながるので、朝からしっかり食べたほうがいいですね。

便秘は、食べるものによっても左右されます。 脂質がかたよったり、野菜不足の食生活をしていると、栄養も偏って便秘になりやすいです。 食物繊維が豊富なものをとるようにしたらよいと思います。 わたしは、さつまいもとキャベツなどが効果がありました。 食事でとることが少し難しいときには、サプリメントなどもおすすめです。 ヨーグルトもよいとききましたが、わたしにはあまり効果はなかったです。 水分もたくさんとってください。水分量は便秘におおきく関わると思います。 腹筋など、お腹に力を入れる運動も、便秘に効果的だと思います。 腹筋を毎日していた時は、便秘とは全く無縁状態でした。 お腹の筋肉量も、便秘と何かしら関係があるようですね。