私は中学生の頃から便秘に悩んでいました。ひどい時には3日ほど出ないこともあり、イチジク浣腸で出すことも珍しくはなかったです。毎日ビオフェルミンも服用していましたがこれもあまり効果は出ず。元々便秘気味な体質だったのですが、ここまでひどくなった原因は水分不足ではないかと思います。特に意識してお水をよく飲む訳でもなく、ジュースばかりを飲んでいました。

毎朝ヨーグルトを200gほど食べるということと、1日約2Lの常温のお水を飲むことを最近始めたのですが、これを始めてから便秘知らずです。ヨーグルトは無糖のものにパルスイートというシロップをかけて食べます。この時ヨーグルトは出来れば常温のものか、20秒ほどチンをしたものの方が効果はより高いと思います。チンをすると少し独特な香りがするので、苦手な方は冷たいままでも。これを朝食の最初に食べ、あとは1日の中で常温の水や白湯を飲んでいると毎食ごとに出るようになりました。冷たいものはお腹を冷やすので、意識的に飲み物は季節を問わず温かいものをなるべく摂るようにしています。私はたったこれだけで薬に頼ってばかりだった便秘の悩みがスッキリしました。

出ないとついつい薬に頼りがちになってしまうと思いますが、なるべく食べ物や飲み物から改善していって欲しいなと思います。薬で出すことに慣れてしまうのは身体に良くないので…。食物繊維の多いものやヨーグルトを意識して食べたり、お腹を冷やすような冷たいものを控えたり。毎朝白湯を飲むのもお腹を温めて腸の動きを良くしてくれるのでいいです。あと、食生活を見直すのも大事だと思いました。私が便秘に悩んだ中学生の頃はファーストフードや外食をよくしていたので、今はなるべく家でご飯を食べるように心がけています。ヨーグルトを試す前に、チアシードという海外セレブに人気のスーパーフードを試したこともあるのですが、これも効果がありました。少しお腹が緩くなるほどです。チアシードにもゼリー状の食物繊維が含まれていて、腸の中を綺麗に掃除してくれるのでオススメです。