元々毎日便通がある方でもなかったのですがそれで苦しい思いをすることもなく特に対策をしていませんでしたが、妊娠を機に数日間出ずに苦しむという事が頻発するようになり出産後数か月は妊娠したままのような感覚でした。

主治医に相談したところ、あなたは食べる量が少ないと思うのでもう少ししっかり食べてくださいと食事指導が入ったので、まずキャベツなどの野菜を食べましたがあまり効果を感じられませんでした。少し気になるけれどご飯の量を増やしてみたら比較的状況が改善したように思います。増やした量は「このくらいでやめておこう」とストップしていたところを「ああ、お腹いっぱいもういらない！」というくらいで、個人差はあるかもしれませんが私の場合は茶碗の淵すれすれくらいの量からこんもりに増やしました。これで体重が増えたかと言うとそうでもありませんでしたので便秘が気になり始めるとご飯の量を少し増やす。就寝前と寝起きに水を一気飲み、これを今でも体調に合わせて調節しています。

一口に便秘といっても原因は様々だと思います。食事や運動以外にもストレスや疲れ…。しかし出したくても出ないという元をたどると出すものが足りないから出ないと思うので、ダイエット中であろうとお腹が苦しがっているのなら食べる物を食べて出した方が良いです。食べても出なければ運動すればいいと思います。きちんと運動する理由にもなりますしね。便秘中に困った事といえば、お腹の張りより胸焼けが酷かったです。理由もなく吐き気を催す事ほど不快な事はないので、そこまでくるとさすがにお医者で処方された便秘薬を飲んでいます。 基本的には自分で出来る範囲で解消できると思いますが、妊娠中や他の病気を患っていたりすると自己流だけでは危険な場合もあるかもしれませんので、無理だと思ったらお医者さんを頼って下さい。