仕事がら不規則勤務で排便をもよおした時に忙しくてできないことが多く、タイミングを逃すことで便秘になった。食事や睡眠時間などが不規則になり生活リズムが一定しないことやストレスやホルモンバランスの崩れから便秘になることがある。

効果があった便秘解消法として、生活が不規則の中で毎日食べ物に気をつけていく。便秘解消にいい食べ物はヨーグルトなどの乳製品、青汁、納豆を摂取することで解消ができた。 できるだけ毎日摂取することを心がけて行うことが大切である。また水分も多めにとることを意識して摂取すること。 またそれをできるだけ継続することが大切である。 あとはできるだけ起きる時間は早めに起き、内臓がしっかり動くことのできる時間を確保し、朝ごはんをきちんと食べ物、排便のリズムを作ること。 最低でも起きてからご飯を食べるまでの時間をできるだけ多くとり、ご飯を食べることにより胃や腸への刺激を与えられるようにする。 ご飯を食べたあとトイレに行く習慣をつけると排便リズムが整っていく。

まずは食生活の改善が必要だと思われる。 食べたら太るから食べない人が多いような気もするが食べなきゃ排便もないためきちんとした食生活を正し、バランスのよい食事をとりましょう。 あとは規則正しい生活を行い排便のリズムを整えましょう。 どうしてもそれでもうまくいかない人は青汁、食物繊維類の飲み物、乳製品、発酵食品を取り入れ、できるだけ水分を多く取るように心がけ、整腸剤などの薬やサプリメント的なものを取り入れるのも良いでしょう。 下剤に頼りすぎると下剤でしか排便ができないことがある可能性があるため、できるだけ排便のリズムを作ったり、腸のマッサージや運動を行ったりし、自分の内臓での自然の力で出すようにしたほうがいいと思う。