もともと便通は良くない方でしたが、昨年10月頃に妊娠してからは余計に酷くなりました。平気で1週間以上出ないのです…妊婦は便秘になりやすくなるとは聞いていたので皆さんもそうかもしれませんが、元から出ないのに更に出なくなってしまいしんどかったです。

まずは水分をたっぷり摂ること。喉が乾いてなくてもお茶か水を小まめに飲むようにしていました。また、一番効果的だったのはキャベツを毎日摂ることです。丼ものには必ずキャベツを敷くとか、味噌汁にキャベツを入れるとか、徹底して食物繊維の摂取に努めました。また、リンゴなども食べていました。基本中の基本かもしれませんが、意外と毎日食物繊維を摂れている人って少ないと思います。意識して摂るようにするだけでかなり改善されました。あとは、寝るときに腹巻をし冷やさないようにし、トイレに入った時はリラックスしてお腹を時計回りにゆっくり優しく撫でて根気良く待ちます(笑)この時、腹巻はしたままの方が私は効果的でした。暖めてあげるとお腹の調子は良くなります。また、ウォーキングも効果があったと思います。やはり適度な運動が腸の動きを活発にするんだと感じました。

上にも書きましたが、まずは基本的な「十分な水分と食物繊維を摂る」ということが大切かと思います。何度もいうように当たり前のことですが振り返ってみると意外と出来てなかった！ということに気づくと思います。薬やサプリも１つの手ではありますが、出来ることから始めることが大切かと思います。薬などに頼るとこれからも頼ることになりますし、何より自分にプレッシャーがかかってしまう気がします。(あくまで個人的な意見ですが…)思い詰めず少しだけ食生活を見直し、また、気分転換も兼ねてたまには30分でもいいのでウォーキングをして前向きな気持ちでいることが大切だと思います。すると忘れた頃に、気づいたら出てた！なんてことになると思います。笑