若いころにダイエットをしていたのですが、食事を減らしすぎ、かつお菓子を食べてご飯を抜く、という不健康な食生活を続けていたのでひどい便秘になってしまいました。それ以降ずっと便秘気味で、10年以上便秘に悩まされていました。

食べ物や飲み物で一番効果を感じたのは、きなこ牛乳です。コップ１杯の牛乳にきなこを溶かして飲むというものですが、これ１杯飲んだだけですぐにお通じがあることもあります！きなこには食物繊維が豊富に含まれていて便秘に効果があるのは知っていましたが、やっぱりそのままは食べづらい、ということでネットできなこ牛乳を知って試してみたのですが、やはり牛乳に溶かすことで飲みやすくなるというのが大きいと思います。また、きなこには腸内環境を整えてくれるオリゴ糖も含まれているそうです。私は朝に飲むことで一番効果を感じました。飲むとすぐに腸が動いてくるのがわかると思います。また、きなこ牛乳を飲むことでお腹が膨れて食欲を抑えてくれる効果もありますよ。

私もそうだったのですが、便秘で苦しいとつい便秘薬を使ってしまいがちですよね。でも、薬はやはりどうしてもきついときに一時的に使用するのが良いと思います。どうしても薬を飲み始めると体が慣れてきてしまい、どんどん薬の量が増えてきてしまいます。私もずっと（10年近く）薬を常用していたのですが、ネットで「薬をずっと使っていると自分で便を出す力が弱くなってしまう、大腸がんになるリスクが上がってしまう」というのを見て思い切ってやめる決断をしました。私がおすすめするきなこ牛乳もそうですが、食べ物や運動などで解決する方法を探すようにしたほうがいいと思います。その方が結果的に便秘だけではなく体全体の健康にも良いと思います。