若い頃からも、若干便秘気味の体質だったのですが、就職した（多分、あまり運動しなくなった）頃から次第に便秘気味となり、
３０代に入って行った転職で、仕事が外回りからデスクワーク中心に業務が変わった頃からハッキリと便秘を自覚する様になりました。

自分の場合は、朝食をこれまでのパン食から、シリアル中心に変え、それから必ず生野菜（具体的にはキャベツの千切り）を
一緒に食べる様にした所、ほんの数日で目に見える位に便通が改善しました。
それ以外にも通勤手段をバスから自転車を多用する様に変更したり、職場やそれ以外の私生活等でもなるべく階段を利用する等して、
なるべく日頃から運動をする様にした事も、食事内容を変更した頃と同じだったので、こちらも効果があったと思います。
更に、これは蛇足かもしれませんが、規則正しい生活リズム（以前の業務は徹夜や夜勤が多かった）で日常を過ごす様になって事も
タイミング的には便秘が解消されて頃と同じだったので、これも効果があったと思います。

まずは、やはり一度医者に見てもらった方が良いと思います。
自分の場合、朝（４時頃）寝返りが不可能になる位に酷い腹痛を２日連続で起きてしまった事があります。
その２日目の時、さすがにこれはヘンだと思いまして、その日に近所の内科医を受診して事情を説明した所、
「該当の時間（朝４時頃）に人間の体内では消化器官で蠕動運動が起こり、それで胃等から
腸へと食物が運ばれるが、便秘によってそれが阻害された為に起きる腹痛である。」
と、はっきり『便秘が原因』と説明され、対策としては『繊維質』のものをなるべく多く摂取すれば改善する。
とアドバイスを受けました。
尚、その場で
『サプリメントや飲料等で摂取しても良いですか？』と尋ねたら、
『ダメとは言わないが、なるべくなら食物で摂取した方が良し。』
と言われたので、前述の様に繊維質をなるべく多く摂取出来る朝食に変更して、便秘が改善された訳です。
自分の例ですが、こんな事がありましたので、やはり基本的にはまず医者に看てもらった方が良いと思います。